LIHASTA | 2-jakoinen harjoitusohjelma
Kasvata lihasmassaa ja voimaa näyttöön perustuvalla LIHASTA-harjoitusohjelmalla! 2-jakoinen harjoitusohjelma perustuu tutkittuun tietoon ja parhaisiin käytäntöihin. Kesto n. 9 viikkoa. Harjoitusohjelma toimitetaan Trainero-mobiilisovellukseen. Sovellus toimii samalla harjoituspäiväkirjana.
LIHASTA-harjoitusohjelma on Lihasryhmän vankkaan valmennuskokemukseen ja näyttöön perustuvaan harjoitteluun nojaava kaksijakoinen kuntosaliohjelma lihasmassan kasvattamiseen ja voimatasojen kehittämiseen.
Kaksijakoinen rakenne: Ohjelma jakautuu kahteen ylävartalon sekä kahteen ala- ja keskivartalon harjoitukseen, mikä takaa lihasryhmien optimaalisen harjoitustiheyden kaksi kertaa viikossa.
Näyttöön perustuva RIR-progressio: Kuormitusta ja volyymia kasvatetaan hallitusti viikko viikolta RIR-menetelmällä (Reps in Reserve), jolloin harjoittelu pysyy nousujohteisena ja palautuminen hallittuna.
Joustava 9 viikon kokonaisuus: Ohjelmointi koostuu kahdesta 4 viikon kehitysjaksosta sekä niiden välissä toteutettavasta palauttavasta kevennysviikosta. Rytmitys joustaa helposti niin 7 päivän viikkokiertoon kuin pidempäänkin aikatauluun.
Ajankäytöltään tehokkaat liikepatterit: Strategisesti valitut liikepatterit tehostavat salilla kuluvaa aikaa suorituskyvystä ja sarjapainoisista tinkimättä.
Trainero-mobiilisovelluksen tuki: Liikekohtaiset tekniikkaohjeet, vaihtoehtoliikkeet ja suoritusten kirjaaminen kulkevat vaivattomasti mukana sovelluksessa